მსუბუქი წონის დაკლების დიეტა არის სპეციალურად შემუშავებული ტექნიკა, რომელიც აკონტროლებს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას სხეულზე უარყოფითი გავლენის გარეშე. ამგვარი დიეტის დაცვა საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგებს და უზრუნველყოთ ყველა საჭირო ნივთიერების დაბალანსებული მიღება.
მსუბუქი წონის დაკარგვის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
მსუბუქი დიეტის მიღება კარგი ალტერნატივაა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, საკვების მაქსიმალური დასაშვები სიით. ამ ტექნიკას აქვს მრავალი უპირატესობა:
- სხეულის გაჯერება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში;
- დიეტის ხანმოკლე დაცვა 7 დღემდე;
- დიეტის შენარჩუნების შესაძლებლობა;
- დამატებითი 5-10 კილოგრამის აღმოფხვრა მოკლე დროში;
- დიდი ხნის განმავლობაში ახალი წონის სტაბილურობა.
ასეთი დიეტების ერთადერთი ნაკლი არის შერჩეული დიეტის დაბალი კალორიული შემცველობა, ამიტომ დიეტის დროს უმჯობესია გამოვრიცხოთ ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი.
შესაძლო უკუჩვენებები
თუ რაიმე დიეტას დაიცავთ, არსებობს უკუჩვენებები, რომლებიც გასათვალისწინებელია წონის დაკლების წინ:
- ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი ქალებში;
- ქრონიკული დაავადებების არსებობა, ვინაიდან შეზღუდული კვების შემთხვევაში შეიძლება გაუარესდეს;
- მიმდინარეობს შაქრიანი დიაბეტი;
- გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
დიეტის გამეორება რეკომენდებულია პირველადი ტექნიკის დასრულებიდან 45-50 დღის შემდეგ. მოსალოდნელი შედეგების მისაღებად საჭიროა გაითვალისწინოთ შეზღუდული დიეტის მოთხოვნების ჩამონათვალი:
- ხელოვნური შემცვლელებისა და არომატის შემცველი პროდუქტების გამოყენების აკრძალვა;
- ალკოჰოლური სასმელების მიღების გამორიცხვა;
- სითხის მაქსიმალური მიღება (დაახლოებით 1, 5 ლიტრი);
- კერძის ნაწილის მინიმალური წონა;
- ფრაქციული კვება 5-6-ჯერ დღეში;
- 19. 00 საათის შემდეგ საღამოს საკვების მიღებაზე უარი;
- ჭამის დროს ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილება.
მსუბუქი დიეტის დროს რეკომენდებულია მარილიანი, შებოლილი და ფქვილის პროდუქტების გამორიცხვა. სასურველია, საჭმელი მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, როდესაც სხეული მზადაა მისი ასათვისებლად და მიღებული კალორიები ცხიმოვან ფენაში არ ჩაყაროს.
ყოველდღიური დიეტა უნდა ემყარებოდეს შემდეგი სახის საკვების კომბინაციას:
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სასარგებლო ბიფიდობაქტერიას, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის გაწმენდას და არ აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობა;
- ცილოვანი საკვების მაქსიმალური მოხმარება, ვინაიდან ეს არის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების მთავარი საშენი მასალა;
- ბოჭკოვანი და C ჯგუფის ვიტამინები, შეიცავს ხილსა და ბოსტნეულს, ბურღულეულს.
მსუბუქი დიეტა 7 დღის განმავლობაში
მსუბუქი დიეტის დროს სათანადო შედეგის მისაღებად საჭიროა გავითვალისწინოთ ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც არის შემომავალი კალორიების სწორი შეფარდება და ორგანიზმის მიერ მათი ხარჯვა. ამ შემთხვევაში, მიღებული ენერგია მთლიანად უნდა დაიხარჯოს, რომ მომავალში დაგროვილი ცხიმების დაშლა დაიწყოს.
მუდმივი ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შესანიშნავი ვარიანტია მსუბუქი დიეტა 7 დღის განმავლობაში, დაბალკალორიული საკვების უპირატეს შინაარსით. თუ ყველა რეკომენდაციას სწორად გაითვალისწინებთ, ამ პერიოდში შეგიძლიათ 5-7 დამატებითი ფუნტი დაიკლოთ. წონის დაკლების ასეთი მეთოდები დიდი რაოდენობითაა, ამიტომ წარმოდგენილ შერჩევას შორის შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ შესაფერისი მეთოდი.
წონის დაკლების სწრაფი ტექნიკის ეფექტურობა
მსუბუქი დიეტის დაცვის წესები ემყარება დაბალი ენერგეტიკული ღირებულების სპეციალური საკვების გამოყენებას. მოკლე დროში შეგიძლიათ მოიცილოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები და თქვენი სხეული სრულყოფილ ფორმაში მოიყვანოთ. ასეთი ტექნიკა განსაკუთრებით ეფექტურია დღესასწაულების და დიდი ღონისძიებების დაწყებამდე, როდესაც თქვენ გჭირდებათ სწრაფი შედეგი.
ასეთი დიეტის დროს ასევე მნიშვნელოვანია მხედველობაში მივიღოთ ზოგიერთი ნიუანსი, რადგან მისი დასრულების შემდეგ საჭიროა ზომიერი დიეტის დაცვა, რადგან მოცილებული კილოგრამები ადვილად დაბრუნდება უფრო დიდი მოცულობით. მიღებული ახალი ფორმის შესანარჩუნებლად სასურველია კვების კონტროლი და ზომიერი სპორტული დატვირთვების დამატება.
მარტივი ტიპის დიეტა დამატებითი დატვირთვების გარეშე
რეგულარული დიეტის დროს ჭარბი წონის აღმოფხვრას უფრო გრძელი ვადა აქვს შედეგის მისაღებად, მაგრამ ის საკმაოდ შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ სურს კვების წესების შეცვლა და ფიზიკური დატვირთვა. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია გარკვეული სახის პროდუქტების გამოყენების შეზღუდვა:
- მარილი და შაქარი;
- ახალი ცომეული და ნამცხვრები;
- საკონდიტრო ნაწარმი;
- ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
ეს ტექნიკა იძლევა შედეგს, იმ პირობით, რომ ზემოთ მოცემული პირობები შესრულდება 2-3 თვეში. წონა ნელა იკლებს, მაგრამ ამავე დროს მისი დაბრუნების დაბრუნება მინიმუმამდეა დაყვანილი. დამატებითი რჩევების სახით შეგიძლიათ შეამციროთ საჭმლის ყოველდღიური ნაწილი, ხოლო ჭამის წინ დალიოთ ჭიქა წყალი, რომელიც ავსებს კუჭს და ხელს უშლის ზედმეტი ჭამას.
მსუბუქი დიეტის მიღება მუცლის მოსაშორებლად
ბევრს აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ სწრაფად და ზედმეტი პრობლემების გარეშე ამოიღონ ზედმეტი კილოგრამები კუჭზე. ერთ-ერთი ეფექტური დიეტა, რომელსაც შეუძლია მუცლის რეგიონში ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრა, არის შეზღუდული დიეტა, რომელიც ძირითადად შედგება ცილოვანი საკვებისგან.
ეს ტექნიკა მოითხოვს ფრთხილად კონტროლს და მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტების (რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ქათმის ცილა, თხილი) ჭამას.
ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 10-14 დღეს, ვინაიდან სხეული ამოწურავს სხვა საკვები ნივთიერებების რეზერვებს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე.
სასურველია დაამატოთ ფიზიკური დატვირთვა და ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასამაგრებლად. ვარჯიშები უკეთესია ყოველდღე, 10-15 წუთის განმავლობაში. დიეტის შემდეგ, პრესის სვინგთან ერთად, სწრაფად მიიღებთ სრულყოფილ მუცელს ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და გაცვეთილი კანის გარეშე.
5 კილოგრამით წონის დაკლება
მსუბუქი დიეტა ზედმეტი 5 კილოგრამის აღმოსაფხვრელად განსხვავებული დროის ინტერვალებით. ნელი წონის დაკლებისთვის სასურველია შეარჩიოთ დიეტა ჩვეულებრივი საკვებიდან მაღალკალორიული კერძების შეზღუდვით.
თუ წონის დაკლება სწრაფად გჭირდებათ, რეკომენდებულია ნახშირწყლების სრული შეზღუდვით დიეტის გამოყენება, მხოლოდ ცილოვანი საკვების გამოყენება და დაბალანსებული დიეტა შემომავალი კალორიების მკაცრი კონტროლით. არჩევანი ემყარება პირად უპირატესობას და პიროვნების ზოგად მდგომარეობას.
ზემოხსენებული დიეტის წესების არასწორად შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები ცილის აბსორბციის დაქვეითების, მეტაბოლიზმის სიჩქარის ცვლილების, სერიოზული დაავადებების წარმოქმნის ან არსებული ქრონიკული პათოლოგიების გამწვავების სახით. შერჩეული დიეტის დაცვამდე აუცილებელია გამოირიცხოს შესაძლო უკუჩვენებები და დარწმუნდეთ, რომ სხეული მზად არის პროცედურისთვის.
წონის დაკლება 10 კილოგრამით
თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკარგვა სწრაფად 10 კილოგრამით, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი დიეტები დიეტის შეზღუდვის არჩეული მეთოდის შესაბამისად.
ამავე დროს, კვალიფიციური დიეტოლოგები არ გირჩევენ მოკლე დროში მოაცილოთ დიდი რაოდენობით ჭარბი წონა, ვინაიდან ამ ფენომენმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ცვლილებები ორგანიზმში.
ზედმეტი 10 კილოგრამის აღმოსაფხვრელად რეკომენდებულია ეფექტური მეთოდის არჩევა დაბალანსებული დიეტისა და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის საფუძველზე. ამ შემთხვევაში, დიეტა უნდა შედგებოდეს მრავალფეროვანი საკვებისგან, მინიმალური კალორიული შემცველობით. როგორც დამატებითი ეფექტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მონო-დიეტები სხეულის განტვირთვისთვის 2-3 დღის განმავლობაში.
ყოველდღიური დიეტა წონის დაკლებისთვის
მარტივი დიეტის დაცვა, რომლის საერთო ენერგეტიკული ღირებულებაა 1500 კალორია, საშუალებას გაძლევთ მარტივად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. მენიუს ნიმუში შედგება შემდეგი პროდუქტებისგან:
- საუზმეზე ბანანის სმუზი და მთლიანი პურის პური;
- ბუნებრივი იოგურტი ლანჩზე;
- მსუბუქი ბულიონის წვნიანი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ორთქლზე მომზადებული კოტლეტი ან ხორცი ლანჩზე;
- ახალი ხილი შუადღისას საჭმლისთვის;
- გამომცხვარი ქათმის მკერდი, სადილად ბოსტნეულის ორთქლი.
ღამით შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან ჩაი პიტნით, რადგან ის გამორიცხავს შიმშილს და დამამშვიდებლად მოქმედებს სხეულზე.
დიეტა ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად
ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მიღება არის ყველაზე ეფექტური ვარიანტი წონის დაკლებისთვის. ტექნიკას აქვს მკაფიო უპირატესობები:
- ცხიმის ნაკლებობა შემადგენლობაში;
- დაბალი კალორიის შემცველობა;
- მინერალების, ვიტამინებისა და ცილების წყარო;
- მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება;
- წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.
ამ შემთხვევაში უნდა გაითვალისწინოს ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც აკრძალულია მოხმარებისთვის:
- ბანანი;
- კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით;
- ყურძენი;
- მანგო;
- ხურმა;
- თარიღები;
- ლობიო და ბარდა.
დიეტის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 4-8 დღე. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობით მოხარშული, გამომცხვარი და სუფთა ფორმით. პარალელურად, საჭიროა სითხის მიღება (დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი).
ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე და 20 წუთის შემდეგ დაიწყოთ კვება. დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი დღის განმავლობაში:
- ვაშლი ფორთოხალით და უძრავი წყლით საუზმეზე;
- კენკრა 150 გრამის ოდენობით ლანჩზე;
- ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ლანჩზე;
- ხილის სალათი შუადღის ჩაისთვის;
- ჩაშუშული კომბოსტო, მწვანე ჩაი სადილად.
თუ ხილისა და ბოსტნეულის დიეტას დაიცავთ, ზოგად რაციონში აუცილებელია ცილის დამატება ქათმის ხორცის, კვერცხის, რძის პროდუქტების სახით.
მსუბუქი წონის დაკლების დიეტები
ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი მსუბუქი წონის დაკლება დიეტები და აირჩიოთ შესაფერისი ვარიანტი. ქვემოთ მოცემულია პოპულარული დიეტის ჩამონათვალი, ხოლო სწრაფად აშორებს ზედმეტ კილოგრამებს.
- დაბალკალორიული დიეტა.წონის დაკლების ეს მეთოდი ემყარება არაუმეტეს 1300 კალორიის საერთო დიეტის გამოყენებას, მავნე საკვების, სანელებლებისა და მარინადების გამოკლებით. რეკომენდებულია შემდეგი პროდუქტების გამოყენება:
- უცხიმო თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი);
- ქატოს პური;
- ნახშირწყლების მინიმალური შემცველობის მქონე ბოსტნეული (ნიახური, კომბოსტო, ჭარხალი, ბულგარული წიწაკა);
- წიწიბურასა და მარგალიტის ქერის ფაფა;
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მინიმალური ცხიმის შემცველობით (კეფირი, ხაჭო, იოგურტი);
- ჩაი შაქრის გარეშე.
საკვები უნდა მოხდეს ორთქლზე ან ღუმელში. ჩვენ გირჩევთ ფრაქციულ კვებას დღეში 6-ჯერ და შეამციროთ ჩვეულებრივი პორციები. ასეთი დიეტის დაცვიდან 7 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ.
- დიეტა მარილის გარეშე.ტექნიკის შესრულება საკმაოდ მარტივია, ვინაიდან საჭიროა გამოყენებული საკვებიდან მხოლოდ მარილის აღმოფხვრა, ვინაიდან ის სხეულში ინარჩუნებს სითხს და ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას უწყობს ხელს. მზა კერძს მარილდება მის გამოყენებამდე და მარილს
- ცილებზე დაფუძნებული დიეტა.ზედმეტი კილოგრამების აღმოფხვრა საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ ცილოვანი წარმოშობის საკვები (თევზი, ხორცი, კვერცხი, ხაჭო) და გამორიცხოთ ნახშირწყლოვანი კერძები, რითაც ამცირებთ დაგროვილ წონას. მენიუს ნიმუში:
- საუზმეზე ომლეტი ოხრახუშით ან შვრიის ფაფით;
- ლანჩზე პიტნის ჩაი;
- ლანჩზე მოხარშული ხბოს ხორცი ან საქონლის ხორცი;
- crab ან shrimp ხორცი შუადღისას snack;
- სალათი ან ხაჭო საჭმლისთვის;
- თევზი, ორთქლზე მომზადებული კოტლეტი ჩაშუშული კომბოსტოს ან ბულგარული წიწაკის სალათით და პომიდორით.
დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 7 დღეს, ვინაიდან ერთფეროვანმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გართულებების განვითარება და გავლენა მოახდინოს ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე.
- დიეტა წყალზე.დიეტა პრაქტიკულად არ იცვლება, იმ პირობით, რომ გამოირიცხება მავნე პროდუქტები. ტექნიკის თავისებურებაა წყლის გამოყენება თითოეული ჭამის წინ 2 ჭიქის ოდენობით. თხევადი ავსებს კუჭს და იძლევა სისავსის შეგრძნებას, მეტაბოლიზმის მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და სხეულიდან ზედმეტი ტოქსინების ამოღების დროს.
- დიეტა კეფირის გამოყენებით.ტექნიკა ემყარება საუზმეზე და ლანჩზე ჩვეულ კვებას მარილის ძლიერი დამატების ან არაჯანსაღი საკვების გამოყენების გარეშე. წინაპირობაა კეფირის მიღება ღამით, როგორც ვახშამი. ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს აქვს მთელი რიგი უპირატესობები ნაწლავის სისტემის დაბალი კალორიულობის, გაჯერების და ნორმალიზაციის სახით.
კეფირი გირჩევთ დალიოთ ძილის წინ ქატოს ან დაბალკალორიული ხილის დამატებით. მენიუს ნიმუში:
- საუზმეზე შვრიის ფაფა, ჩაი თაფლით და ყველის ნაჭერი;
- მარშმლოუ კომპოტით ან ჩაი ლანჩზე;
- ბრინჯი ან წიწიბურა კოტლეტით და ბოსტნეულით;
- ახალი ხილი შუადღისას საჭმლისთვის;
- კეფირი ქატოთი სადილად.
დიეტა 3 დღის განმავლობაში
წონის დაკლების სწრაფი გზაა მოკლევადიანი დიეტის დაცვა 3 დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენონ დიეტები ერთი პროდუქტის (წიწიბურა, კეფირი, ქათამი) გამოყენების საფუძველზე. თუ ყველა წესს დაიცავთ, ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე.
სწრაფი დიეტის მეორე ვარიანტს ეწოდება სამკურნალო მარხვა, რომელიც დაფუძნებულია მწვანე, მცენარეული ჩაის ან წყლის საფუძველზე. ამ მეთოდებს აქვს უკუჩვენებები და არ არის რეკომენდებული ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალებისთვის.
დიეტის დასრულება და ახალი წონის შენარჩუნება
მოსალოდნელი შედეგის მისაღწევად და წონის შემდგომი შენარჩუნებისთვის საჭიროა დიეტის სწორად დასრულება. ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ რეკომენდაციებს:
- აკრძალული პროდუქტების უკონტროლო გამოყენება. დიეტის დასრულების შემდეგ პირველ დღეებში უმჯობესია მიირთვათ საკვები მუცელზე ზედმეტი სტრესის გარეშე (ბურღულეული, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული);
- ფრაქციული საჭმლის შემდგომი რეჟიმის დაცვა მოხარშული კერძების მინიმალური ულუფებით;
- ორგანიზმში სითხის მაქსიმალური მიღების უზრუნველყოფა (დღეში 2 ლიტრამდე);
- საკვების მიღების გამორიცხვა ძილის წინ 3 საათით ადრე, რადგან ღამით სხეული ძალიან ნელა ანელებს საკვებს და ინახავს ყველა ზედმეტ კალორიას ცხიმოვანი შრის სახით.
ახალი წონის შენარჩუნება იდეალური ფორმის შენარჩუნების მთავარი ამოცანაა. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია ყოველდღიური ვარჯიში და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა (სიარული, დასუფთავება და სხვა აქტივობები).
თუ სხეული ღამით საჭმელს მოითხოვს, მაშინ ასეთი საკვების გამოყენება რეკომენდებულია:
- სალათი კომბოსტოსა და მწვანე ვაშლით;
- ახალი მწვანილი;
- რეზორბცია 0, 5 ჩაის კოვზი თაფლი.
დიეტის რეცეპტები
მსუბუქი დიეტების შესაბამისობას თან ახლავს სპეციალური კერძების მომზადება
რეცეპტების მიხედვით, რომლებიც ემყარება დაბალკალორიული საკვების გამოყენებას და ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების სწრაფ აღმოფხვრას.
ქათმის და ყაბაყის სალათი
საჭირო ინგრედიენტები:
- ყაბაყი 500 გრამი;
- ქათმის მკერდი 400 გრამი;
- კაკალი 80 გრამი;
- ისპანახი 200 გრამი;
- პარმეზანი 30 გრამი;
- წითელი ხახვი 1 ცალი;
- ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი გასახდელად.
სალათის მოსამზადებლად ყაბაყს კუბიკებად დაჭრიან და ასხამენ ზეთისა და ლიმონის წვენის მარინადს. დაჭრილი ყველი, თხილი, ისპანახი და მკერდი აურიეთ ხახვს და დაუმატეთ მწნილ ყაბაყს. კერძი მზად არის საჭმელად.
ბულიონი ხორცის გარეშე
საჭირო ინგრედიენტები:
- ხახვი 1 ცალი;
- სტაფილო 2 ცალი;
- ნიახურის ფესვი;
- ოხრახუში;
- ნიორი 2 კბილი.
მსხვილი ბოსტნეული დაჭრილია პატარა ნაჭრებად და ათავსებენ ქვაბში დანარჩენ ინგრედიენტებთან ერთად. შემდეგ, შეავსეთ იგი წყლით და ცეცხლზე დადგით რომ ადუღდეს. მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ გახდება მსუბუქი და შემდეგ გაფილტრეთ ბულიონი და დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი.
ორთქლზე მომზადებული ძროხის კატლეტები
შემადგენლობა:
- უცხიმო საქონლის ხორცი 200 გრამი;
- 2 პატარა ხახვი;
- ჭვავის პური 50 გრამი.
ხორცი დაჭრილია პატარა ნაჭრებად და ხორციან ხორცსაკეპ მანქანაში ხახვთან და პურთან ერთად, ადრე წყალში გაჟღენთილი. დაფქული ხორცი ოდნავ დამარილებულია და პატარა კოტლეტები იქმნება. მოათავსეთ ორმაგ ქვაბში და მოხარშეთ 30 წუთის განმავლობაში.
დიეტური რეცეპტების დიდი რაოდენობა ინტერნეტში მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ შესაბამისი ვიდეოს ყურებით, რომელშიც ნაჩვენებია ეტაპობრივად მომზადების ინსტრუქციები.
ჩვენებები
მსუბუქი დიეტის ეფექტურობის შესახებ მიმოხილვას არაერთგვაროვანი აქვს. ბევრი ქალი ენთუზიაზმით აღწერს თავის შედეგებს ზედმეტი კილოგრამების აღმოფხვრაში, ზოგი კი, პირიქით, საუბრობს არჩეული ტექნიკის სრულ არაეფექტურობაზე.
ხშირად ვიყენებ ცილოვან დიეტას წონის სწრაფი დაკლებისთვის, როდესაც 3-5 კგ-ის დაკლება მჭირდება. ძალიან მომწონს წარმოდგენილი დიეტა და მისი მრავალფეროვნება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე. ამავდროულად, ჩემი ზოგადი მდგომარეობა სტაბილურია და მუდმივად არ ვგრძნობ შიმშილს.
3 დღის განმავლობაში ვცდილობდი მონო დიეტის დაცვას, მაგრამ ჩემთვის ეს ძალიან რთულია! მეჩვენება, რომ სხეული არ შეიძლება დაუყოვნებლივ დაექვემდებაროს ასეთ დატვირთვას, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ წონის თანდათანობითი დაკლების მეთოდი. ამიტომ შევეცდები უფრო დიდ დიეტებს დადგენილი დიეტით.
მინდა გაგიზიაროთ წონის დაკლების ჩემი მეთოდები. პირველ რიგში, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ღამით და მკვეთრად შეზღუდოთ ყველაფერში. უმჯობესია ამოჭრა პური, ტკბილეული, ძეხვი და შეეცადოთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სითხე. მწვანე ჩაი ჯანჯაფილით ძალიან კარგია. თქვენ უნდა მუდმივად იმოძრაოთ და შეეცადოთ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. ასე რომ, ეს საკმაოდ მარტივი და ეფექტურია.
ერთი თვის განმავლობაში ვცდილობდი მსუბუქ დიეტას და კარგი შედეგებიც მოვიპოვე. ვცდილობდი მიმეღო ყველა ინსტრუქცია და გამოვრიცხე ყველა აკრძალული პროდუქტი. მინდა რჩევა მოგცეთ, რომ პირველ კვირას უნდა გაძლოთ, მაგრამ იქ უკვე უფრო ადვილია და ნელა ეჩვევით მას. ახლა 5 კგ-ით ნაკლები გავხდი და აქ არ ვჩერდები!